Eine einfache Atemübung, die in stressigen Situationen angewendet werden kann, ist die 4-7-8 Atemtechnik. Dabei atmet man 4 Sekunden lang ein, hält die Luft 7 Sekunden an und atmet dann 8 Sekunden lang aus. Diese Technik kann helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen.
Die Bauchatmung ist eine grundlegende Atemtechnik, die tiefes und bewusstes Atmen fördert. Indem man sich auf die Atmung in den Bauch konzentriert, kann man eine bessere Sauerstoffversorgung des Körpers erreichen und Stress reduzieren. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust. Atmen Sie tief ein, sodass sich der Bauch hebt, und aus, während sich der Bauch senkt.
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Bei der 3-3-6 Atemübung atmet man 3 Sekunden lang ein, hält die Luft 3 Sekunden an und atmet dann 6 Sekunden lang aus. Diese Technik kann mehr Klarheit und Energie bringen und ist besonders gut geeignet, um morgens in den Tag zu starten.
Die Nasenatmung kann dabei helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Setzen Sie sich entspannt hin, schließen Sie den Mund und atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und aus. Konzentrieren Sie sich dabei voll und ganz auf den Atemfluss und spüren Sie, wie sich Ihr Körper mit jeder Ein- und Ausatmung entspannt.
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